- قبل از خواب دوش آب گرم نگیرید ، قبل از خواب دمای بدن به طور طبیعی کاهش می یابد و اگر دوش آب گرم بگیرید مدت بیشتری طول می کشد تا دمای بدن پایین رفته و بتوانید بخوابید.
- بعد از ظهر یا غروب کمی ورزش کنید تا بدن تان خسته شود و بتوانید به راحتی بخوابید. اما شب ها ورزش نکنید.
- ظهر ها زیاد نخوابید.اگر نیاز دارید که حتما بعداز ظهر ها چرت بزنید 10 یا 20 دقیقه هم برای آن کافی است.اگر بیش از 20 دقیقه بخوابید تا شب احساس کسالت می کنید.
- قبل از اینکه بخوابید با کامپیوتر کار نکنید. کتاب خواندن ذهن را آرام و ریلکس می کند پس کتاب های آرامش بخش بخوانید.
- سعی کنید دیر شام نخورید.
- هر شب در یک ساعت معین بخوابید. عقب و جلو کردن ساعت خواب برنامه ذهن تان را بهم ریخته و خواب تان آشفته می شود.
- تنها زمانی به تخت خواب بروید که خواب آلود هستید.
- یک تا دو ساعت قبل از خوابیدن از خوردن نوشیدنی هایی مثل چای و قهوه خودداری کنید.
- اگر نتوانستید بخوابید ، بهترین راه این است که بلند شوید به اتاق دیگری بروید و کاری انجام دهید مثلا کتاب بخوانید تا خوابتان بگیرد.سعی کنید در رختخوابتان مدت زیادی بیدار نمانید ، غلت زدن و نخوابیدن ، خوابیدن دوباره را دشوارتر می کند.
نظرات شما عزیزان:
آمار
وب سایت:
